あなたはおそらくスタンディングデスクに立つのが間違っています。 お手伝いします。

スタンディングデスクの高価さを考えると、一度購入して設置すれば、仕事中のあらゆる問題が魔法のように解決され、腰痛がなくなるのではないかと考えたくなります。 悪い前かがみの癖が治りました！ 注意力、集中力、最高の生産性を永遠に保ちます。

実のところ、人生における多くのやりがいと同様、スタンディングデスクの最適な使い方を見つけるには少しの努力が必要です。 「スタンディングデスクは、よりアクティブなオフィス環境に移行するための出発点にすぎません」と、Fully社のセールスマネージャー、クリス・クラーク氏はインタビュー時に語った（Fully社は、スタンディングデスクとしても最適なJarvisを選んでいる）。

スタンディングデスクは非常に大きな投資なので、時間と労力をかけて適切にセットアップする価値があります。 (これが、より手頃な価格の代替品として、高さ固定のデスクの上に設置するスタンディング デスク コンバーターを推奨する理由でもあります。) オンライン ショッピング カートにスタンディング デスクがまだ入っている場合でも、どのように慣れるか迷っている場合でも、新しいものを最大限に活用するには、次のことに留意してください。

これは私たちがテストした中で最もカスタマイズしやすいデスクで、身長が 5 フィート 4 ～ 7 フィートの人に適した幅広い高さの範囲を備えています。

※記事公開時の価格は0円でした。

Jarvis スタンディングデスクは、多くの競合他社よりも基本価格が低く、身長 4 フィート 9 から 5 フィート 11 のほとんどの人に対応します。

※記事公開時の価格は0円でした。

立つこと自体が健康の万能薬ではありません。 「立つことは運動の一種ではなく、ストレッチや動作の良い形態ですらない」と、認定人間工学者、作業療法士であり、アルバータ州エドモントンに本拠を置く労働人間工学会社EWI Worksの最高経営責任者であるリンダ・ミラー博士は言う。 代わりに、スタンディング デスク (高さ調節可能なデスクとも呼ばれる) を使用すると、痛みや凝りを軽減するのに役立つ、ペースを合わせたり、そわそわしたり、椅子に乗り降りしたりするなど、控えめな動作を一日を通して行う機会が増えます。さらに、糖尿病、心臓病、がんなど、一日中座っていることによるリスクも軽減します。

断続的に自然な姿勢（頭を中心に置き、首と肩をリラックスさせ、膝を固定せず、足を肩幅に開き、横に傾かないようにする）で立つと、筋肉、靭帯、脊椎全体に圧力がより均等に分散され、腰痛の予防または軽減に役立ちます。ディスク。 「座ったり立ったりを繰り返すと、肩、首、背中上部の姿勢が改善されるという証拠も現在ある」とミラー氏は付け加え、これにより他の潜在的な健康問題を数多く回避できる可能性があると付け加えた。

ただし、スタンディングデスクを始める前に、妊娠している人も含め、すべての人にとって立つことが推奨されない可能性があることに留意してください。 ミラー氏はスタンディングデスクの購入を検討している顧客に対し、購入する前に医師に相談するよう伝えている。

立っているときは前腕がデスク自体で支えられ、座っているときはオフィスチェアのアームで支えられ、肘が 90 度の角度で快適に置かれるようにスタンディング デスクを調整できる必要があります。 ミラー氏は、デスクショッピングに行く前に、立ったときと、足を床に平らに付けて快適な高さに座ったときの、床から肘の付け根までの距離を誰かに測ってもらうことを勧めています。 靴やスタンディングデスクマットなどの高さを考慮することを忘れないでください。

肘が直角に適切にリラックスすると、姿勢パズルの他の部分が所定の位置に収まるはずです。 クラーク氏は、「肘を90度にすると、自然に手首と前腕が適切な位置に置かれるようになり、机に近づくときに下に傾いたり、ティラノサウルスをしたりするのを防ぐことができる」と説明した。キーボードに腕を上げてください。」 (ただし、それでも肩を丸めたり、首を「曲げたり」していることに気づく可能性もあるので、全体的な姿勢に注意してください。)

「スタンディングデスクを初めて使用する人が痛みや不快感を感じているという苦情は多くの場合聞きません。むしろ疲労です」とミラー氏は言う。 スタンディングデスクを使用して最初の 1 週間は、1 時間ごとに 5 分間立ち続けることから始めて体を慣らし、残りの時間は動くか座ってください。 背中と脚に問題がない限り、次の週は最大 10 分間のスティント、その週以降は 15 分間のセグメントに取り組んでください。 また、スタンディングデスクが高さ調節できない場合は、疲れたときに快適に座れる場所が近くにあることを確認してください。

立つことに慣れたとしても、座るときと立つときを切り替えることを常に目標にしてください。 研究によっては、一度におよそ 1 ～ 2 時間を意味しますが、長時間立っていると、「全身の不快感」が増大し、高血圧などの心血管疾患のリスクが高まることが示されています。静脈瘤、または頸動脈疾患。 ミラー氏によると、理想的な日課は、「1時間あたり15～20分間立ち、残りの40分間は座ったり、短い散歩などの動きを組み合わせたりする」ことだという。 コーネル大学の人間工学教授アラン・ヘッジは、1日に最大16回まで座ったり立ったりを繰り返すことを推奨しています。 タイマーを使用すると、脚が疲れ始める前に座る姿勢に戻すタイミングを思い出すのに役立ちます。

「よく作られたマットの上に立つと、体全体にかかる圧力が軽減され、立っていることが苦痛に感じられなくなります」と私たちはスタンディングデスクマットのガイドに書いています。 「そして、最高のスタンディングデスクマットは、体を動かすことを可能にし、さらには奨励します。」

私たちの一番のおすすめであるエルゴドリブン トポ マットは、表面が変化に富んでいるため、足の位置を無意識に変えてしまう可能性があります。 また、オフィスチェアに座りながら立った状態から座る状態に切り替えるときも、邪魔にならないように押し出すのが簡単です。

たとえ長時間立っていても快適になるマットを見つけたとしても、体を動かしたり座ったりする時間を確保するようにしてください、とミラー氏は言います。 クッションがたっぷり入ったマットは、「『疲れてきた、座った方がいい』という足からの即座のフィードバックを防ぐことができます。」

このマットの変化に富んだ地形が動きを促進し、立っていることが疲れにくく、痛みも軽減されます。

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特定の日用品を作業エリアから完全に遠ざけて、使用する必要があるたびにいくつかの手順を踏まなければならないようにすることを検討してください。 たとえば、ミラーさんはオフィスのゴミ箱を机から十分離れたところに置いているため、何かを捨てるたびにそこまで歩いて行かなければなりません。 ホッチキス、付箋、水筒、電話などのアイテムをオフィスの補助テーブルや本棚に置くことも、より体を動かすことを促す可能性があります。 Miller 氏はまた、バーチャル会議中はコンピューターのカメラをオフにして、その場に留まるよりも快適に部屋を歩き回れるようにすることを提案しています。

パンデミック中、足の問題が劇的に増加しました。これは主に、外反母趾や足底筋膜炎などの症状を防ぐために必要な靴のサポートなしで、人々が一日中裸足で過ごしていたためです。 「適切な靴を履いていないと、足の側面を揺らすなど不健康な立ち方の習慣を身につけることでサポート不足を補うことになるかもしれません」とミラー氏は説明した。 彼女は、ビルケンシュトックのサンダルと、クッション性のあるインソールを備えた快適なランニングシューズが、必要なサポートを提供してくれるはずだと言いました。 最高のランニング シューズのガイドに掲載されているホカ オネオネ クリフトン 8 スニーカーは、その寛大で特に柔らかいクッショニングがテスターから高い評価を受けています。

スタンディングデスクを調整する場合、画面の高さはデスクの高さと同じくらい重要です。 オフィスチェアのガイドに記載されているように、座っているときは、画面を体から腕の長さほど離れた位置に置き、目の高さは画面の上端から 2 ～ 3 インチ下にある必要があります。 これらのガイドラインは両方とも、立っているときにも当てはまります。

ラップトップをメイン画面にする場合は、外部マウスとキーボードを付属し、それらを机の上の近くに配置して、使用するたびに前に手を伸ばさなくても済むようにし、パソコンへの負担を軽減します。仕事をしているときに戻ってください。 当社のおすすめワイヤレス マウスである Logitech M720 Triathlon は、手頃な価格で快適で信頼性が高く、手頃な価格の人間工学に基づいたキーボードである Microsoft Sculpt は、標準的なキーボードを長年使用した後でも簡単に慣れることができます。 これらのアクセサリは両方ともワイヤレスであるため、ワークスペースに余計な混乱を招くことはありません。

幅広い手のサイズに快適で、6 つのプログラム可能なボタンと長いバッテリー寿命を備えています。

このキーボードはワイヤーでデスクを乱雑にすることはありませんが、部分的にしか分割されておらず、テントの角度はカスタマイズできません。

※記事公開時の価格は64ドルでした。

ミラー氏は、首を前や下に曲げずに快適に画面を見ることができるように、実際のラップトップ自体を高くすることを提唱しています。 Rain Design iLevel2 ラップトップ スタンドは、調整が簡単なので特に気に入っています。

Rain Design iLevel2 ラップトップ スタンドは陽極酸化アルミニウム製なので、非常に頑丈でスタイリッシュです。 また、私たちがテストしたすべてのラップトップ スタンドの中で最も調整が簡単です。

「高さ調節可能なデスクが必要な範囲を提供していない場合でも、『これは私には合わない』と手を伸ばせないと思わないでください」とクラーク氏は言います。 販売者は、デスクを交換するか、高さの範囲を広げるための新しい部品を送ってもらうかにかかわらず、最適な行動を見つけるのを手伝ってくれるはずです。 これは、買い物をする前にブランドのサービスと返品ポリシーを調べることが重要である理由でもあります。 スタンディングデスクを選ぶ際、全額返金と返品送料無料の少なくとも 30 日間の返品期間を提供する会社を探しました。

この記事は Alex Aciman と Catherine Kast によって編集されました。

作業療法士兼 EWI Works CEO リンダ・ミラー博士、Google Meet インタビュー、2023 年 1 月 12 日

Fully セールス マネージャー Chris Clark 氏、Microsoft Teams インタビュー、2023 年 1 月 17 日

ローズ・マウラ・ローレ

Rose Maura Lorre は、Wirecutter のディスカバリー チームのシニア スタッフ ライターです。 彼女の署名欄は、ニューヨーク タイムズ、エスクァイア、サロン、ビジネス インサイダー、HGTV マガジンなどに掲載されています。 彼女は夫、娘、犬 1 匹、猫 2 匹、そしてたくさんの観葉植物と一緒にニュージャージーに住んでいます。

エリカ・オッグ著

私たちは、人間工学的に健康的な姿勢を促進する 100 を超えるギアのテストに 1,000 時間を費やしてきました。

メラニー・ピノラとケイトリン・ウェルズ著

印象的なサポート力、調整可能、耐久性を備えた Steelcase Gesture は、2015 年以来、現在もほとんどの人にとって最高のオフィスチェアとして選ばれています。

メラニー・ピノーラ著

人間工学に基づいたワークステーションを使用すると、長時間でも快適にコンピューターの前に座ることができます。 ただ休憩を取ることを忘れないでください。

メラニー・ピノーラ著

優れたオフィスチェアは安くはなく、誰もが人間工学に基づいた完璧さを手に入れることができるわけではありません。 しかし、いくつかの調整を加えることで、50 ドルの椅子の座り心地を 1,000 ドルの椅子とほぼ同じにすることができます。